039 Как заводить полезные привычки и избавляться от вредных?
Сегодня мы говорим о том, как избавляться от вредных привычек и заводить полезные. Обсуждаем силу воли и самоконтроль и мотивацию – где и как их искать? Делимся лайфхаками, которые помогают внедрять новые привычки, и обсуждаем, можно ли действительно внедрить привычку за 21 день.
Хотите узнать еще больше инструментов про полезные привычки и научиться применять их в жизни? Пройдите Курс Полезного Действия от Никиты Маклахова из подкаста “Будет Сделано”. Промокод DVPGVRM даст вам скидку 10%.
Podcast: Download
Слушать в: Apple Podcasts | Android | Google Podcasts | Spotify | RSS | More
- 01:14 Теория: откуда у нас берутся привычки
- 10:10 Влияние наших генов на нашу силу воли и самоконтроль
- 15:10 Вредные привычки и автопилот
- 18:30 Что помогает новым привычкам приживаться
- 20:10 Эмоциональный ресурс очень важен
- 23:10 Окружение либо помогает, либо мешает заводить новые привычки
- 31:00 Лайфхак по внедрению привычек
- 36:40 Про важность четкого плана и распорядка
- 39:30 Действительно ли привычку можно приобрести за 21 день
- 41:30 Про откаты и дни, когда ничего не выстраивается
- 45:32 Как с помощью одной привычки можно завести другую
- 45:32 Образ “Я в будущем” мотивирует меняться
Присылайте свои истории и вопросы на почту pogovorim@blog.stellav.ru или в телеграм-бот @DavaiPogovorimBot
Упомянутое в выпуске:
- Standford Marshmallow Experiment / Зефирный эксперимент
- Смешное видео, как дети мучаются перед зефиркой
- Видео про интровертов
- Теория про усталость от принятия решений (Decision fatigue)
- Книги:
-
Как нас найти:
- Сайт: http://pogovorim.stellav.ru
- Обратная связь: pogovorim@blog.stellav.ru
- Стелла: youtube / инстаграм / телеграм-канал
- Аня: инстаграм / фейсбук
🎧 Слушайте новый подкаст "Время Перемен"
4 комментария
Аня · 11.07.2019 в 07:36
Помните момент из Железного человека, когда он меняет кассеты в своем мини-реакторе и сокрушается “Как же быстро они кончаются”? вот так и ваши выпуски, ну как же быстро они ухомячиваются. Прямо подсела на вас и хочется еще (“Время перемен” спасает, но тоже очень не надолго)).
Аня Марчук (Давай Поговорим) · 24.07.2019 в 13:43
Аня, какое увлекательное сравнение! Спасибо Вам большое! Мы стараемся радовать Вас каждую неделю. 🙂
Мария · 16.07.2019 в 16:19
Только зефирный эксперимент уже опровергли – оказалось, что большей “силой воли” обладали дети богатых родителей и большим успехом в будущем соответственно.
Подкаст Давай Поговорим · 20.07.2019 в 03:06
Спасибо за информацию! Почитала про это вот в этой статье https://www.vox.com/science-and-health/2018/6/6/17413000/marshmallow-test-replication-mischel-psychology
Насколько понимаю, там вопрос не столько в том, что сдержаться могут только дети богатых родителей, сколько в том, что корреляция между сдерживанием и будущим результатом SAT оказалась не такой значительной, как в первом исследовании.
И, кстати, в оригинальном исследовании вопрос различия в достатке родителей был исключен – все дети были из Стенфорда, то есть все middle и upper middle class.
~Стелла